일산사이클아카데미 내 아마추어 팀으로 자리잡고 있는 Team ABR 훈련이 있었습니다. 시즌온으로 라이딩을 많이 해야하지만 직장인의 특성상 주말을 제외하고 라이딩하기 힘든 여건이라 실내에서 근력운동 후 평로라 근전환훈련을 했습니다. 정규교육이외에도 자율훈련이 화요일 목요일 오후5시부터 오후9시까지 가능합니다. 많은 참여 부탁드려요~

월수금 교육 중 금요일은 월요일, 수요일에 했던 훈련 중 부족한 부분을 할 수 있도록 자율훈련으로 진행하고 있습니다. 근력운동(서킷이나 중량웨이트), 근지구력훈련(평로라 혹은 고정로라), 인터벌훈련 등으로 평소에 부족한 부분을 멤버들마다 필요한 부분으로 운동할 수 있도록 감독님과 코치님이 지도해주십니다. 열정적인 훈련을 통해 안전하고 활기찬 시즌온을 기대합니다.

라이딩을 하다보면 앞사람과 간격이 벌어지는 경우도 있고, 다른 사람에게 추월당하는 경우도 있다. 물론 즐거운 라이딩을 하다보면 무심결에 지나칠 수도 있는 일이지만 용납하기 어려운 경우도 있는데 그럴때 필요하는 것이 인터벌이다. 순간에 몸안에 있는 에너지를 끌어올려 빠른 스피드로 페달링할 수 있도록 주기적인 훈련이 필요하다.

자전거는 여러가지 스킬도 중요하지만 체력이 가장 기본인 스포츠이다. 자전거는 유산소 운동인 듯 보여지지만 강도 높은 인터벌 및 지구력 훈련 등 고강도 근지구력을 요하는 운동임에 틀림없다. 선수는 기본적으로 몸이 재산인지라 유소년의 근골격체계를 이해하고 조절된 고강도 훈련을 해야한다. 지도자는 유소년들의 체력을 효율적으로 사용할 수 있도록 지도하야하며 안전하게 운동할 수 있도록 해야함을 잊지말자. 유연한 근육이 단단해지지 않도록 주의하고 스트레칭을 통해 근육을 늘려주는 것이 중요하다. 무엇보다 올바른 자세로 운동할 수 있도록 지도하는